Riset baru menunjukkan bahwa setiap sel organ manusia
mengandung “circardian rhythm” atau “24-hour body clock” masing-masing. Artinya
ada waktu-waktu di mana irama tubuh kita memuncak dan tubuh paling efektif
untuk melakukan aktifitas.
Seperti tubuh yang berfluktuasi selama 24 jam, fungsi
otak juga naik urun sesuai dengan waktunya. Berikut 8 waktu terbaik yang bisa
kamu manfaatkan untuk memaksimalkan kinerja otak.
7-9 PAGI Best for Passion
Kadar hormon oksitosin
“hormon cinta” berada di level tertinggi setelah bangun tidur. Waktu yang tepat
untuk memperkuat interaksi dengan orang-orang terdekat kamu. Pada laki-laki
kadar oksitosin ini akan menurun seiring dengan berjalannya waktu.
9-11 SIANG Waktunya Menjadi Kreatif
Saat ini adalah waktu
yang tepat untuk belajar dan mengerjakan tugas. Otak menghasilkan hormon
kortisol “hormon stres” yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi, sehingga
kita bisa menjadi lebih fokus.
11-2 SIANG Baik Untuk Tugas Susah
Pada rentang waktu ini
kadar hormon melatonin “hormon tidur” sudah mengalami penurunan, sehingga kita
siap untuk melakukan tugas yang lebih susah. Kerjakan tugas secara bertahap
agar tidak mengganggu konsentrasi.
2-3 SIANG Waktunya Untuk Istirahat Sejenak
Tubuh menarik darah
dari otak menuju perut untuk mecerna makan siang, sehingga mengurangi asupan
oksigen ke otak. Hal itu menyebabkan kita merasa sedikit mengantuk. Jadi,
beristirahatlah sejenak pada waktu ini. Jika harus bekerja lakukan aktifitas
yang dapat merilekskan tubuh seperti berjalan-jalan sebentara dan minum air
putih untuk meningkatkan aliran darah ke otak.
3-6 SORE Waktu Untuk Berkolaborasi
Pada rentang waktu ini,
otak sudah sangat lelah. Jadi, tidak ada salahnya melakukan kegiatan berbeda
atau melakukan interaksi dengan teman, karena pada waktu ini kamu jadi lebih
easygoing.
6-8 MALAM Baik Untuk Aktifitas Pribadi
Pada rentang waktu ini
otak sudah memasuki tahap “pemeliharaan”, produksi melatonin masih di level
rendah yang membuat kamu belum merasa lelah. Kamu bisa melakukan tugas ringan,
menikmati waktu bersama keluarga, atau melakukan hobi.
8-10 MALAM Waktu Rileks
Di saat ini otak
mengalami transisi dari kondisi terjaga ke keadaan mengantuk karena kadar
hormon melatonin meningkat cepat sementara kadar serotonin (neurotransmiter
yang berhubungan dengan semangat) menurun. Lakukan kegiatan yang dapat membuat
tubuh menjadi rileks.
10 MALAM KE ATAS Time To Sleep
Saatnya tidur dan
usahakan tidur dengan cahaya redup atau gelap untuk membantu otak beristirahat.
Tulisan di atas
bersumber dari majalah Campus.
Kemungkinan yang sangat
besar bagi kamu yang sibuk dan super sibuk, waktu-waktu tersebut tidak bisa
dipenuhi. Tidak ada waktu untuk rileks dan tidur jam 10 malam. Oke, mungkin
kamu kesulitan untuk menyesuaikan kegiatanmu dengan waktu-waktu di atas. Tapi, yang
paling penting setelah tahu keadaan tubuhmu sendiri kamu bisa melakukan sesuatu
yang untuk mempertahankan kesehatan tubuh dan menjaga otak agar tetap fresh.
Contohnya ketika tahu bahwa ini saat di mana secara alami tubuh akan menjadi
lelah, kamu bisa melakukan kegiatan untuk membuat tubuh rileks di sela
pekerjaan. Melakukan perenggaangan sejenak, olah pernafasan, sekadar memandang
ke luar (jika di tempat kamu bekerja memiliki pemdangan yang bagus),
mendengarkan musik, yoga 10 menit (jika kamu punya ruangan sendiri), atau apa
saja yang kamu bisa lakukan. Kemudian jika harus bekerja hingga larut, kurang
memiliki waktu untuk istirahat pada malam hari, berikanlah tubuh ekstra asupan
gizi untuk menjaga kebugaran dan jadwalkan untuk istirahat.
0 comments:
Post a Comment